肛腸疾病是常見的一類疾病，久坐、久站、久蹲、吃辣等原因都會引發(fā)肛腸疾病。

　　如果你怕痛，畏懼手術(shù)或是手術(shù)后不想再復(fù)發(fā)，可以試試肛腸保健操。

　　堅持做肛腸保健操，可以預(yù)防肛腸疾病，甚至減輕肛腸疾病。

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01、肛門鍛煉操

縮肛運動操：

　　做縮肛運動的鍛煉是可以減輕對痔瘡出血、脫垂癥狀的，更有預(yù)防發(fā)作的作用。

　　方法：患者自行收縮門5秒鐘之后，再舒張5秒鐘，我們在收縮肛門時深吸氣，舒張肛門時深呼氣，需要如此連續(xù)進行5分鐘，每日可練習(xí)3～5次以上。

提肛運動操：

　　做提肛運動鍛煉是可以增強我們肛門的括約肌緊張力。

　　方法：讓患者連續(xù)有節(jié)奏地做下蹲—站立—下蹲動作，下蹲時呼氣，肛門放松;站立時吸氣，肛門收縮，每次1～2分鐘，每日2～3次。

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02、肛門按摩操

　　我們常做肛門按摩操，是可以預(yù)防肛門部疾病，這對肛腸術(shù)后的患者有很幫助，適度按摩肛門可以很好愈合傷口，減輕患者疼痛，縮短患病的病程。

　　方法：每次排完便后需用溫水清洗肛門，然后以右手食指輕輕的按肛門，需按60次，然后，再收腹做深吸氣，同時用力收縮肛門30次。

　　如果你是脫肛、肛門松弛等失禁患者，需要在操后以食指按壓強穴(肛門至尾骨尖的中點)，按摩60次，力量需由弱到強，然后以中指及食指沿肛門至?xí)幉课豁槙r針按摩60次。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：這個按摩操針對：痔瘡，脫肛，便血，便秘，腹瀉等肛腸疾病。

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03、腹部按摩操

1、腹式呼吸法：

　　

　　這個操簡單易學(xué)，不管我們是站、立、還是坐、臥皆可進行，以平臥為佳。

　　方法：平躺仰臥于床上，放松肢體。由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起腹部，一呼一吸，每口氣堅持10至15秒鐘，屏息1秒，在慢慢的呼出，每分鐘呼吸4次。

　　由個人情況來掌握做腹式深呼吸時間的長短，也可與胸式呼吸相結(jié)合。

2、腹部按摩操：

　　方法：當(dāng)平躺仰臥于床上，右手按于左手之上，掌心向腹側(cè)，手掌由右下腹慢慢的向上推按至右上腹，后向左慢慢的推至左上腹;再向下慢慢的推至左下腹。

　　逆時針圍繞肚臍推按30～35圈，動作需要和緩且有力，需每日早、晚各進行一次。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒：這兩種腹部按摩操，是可以有規(guī)律的增加腹腔壓力，改善消化道里面血液的循環(huán)，從而的促進消化道蠕動，讓我們腸道功能可以更快的消化、吸收，只有加快了腸道蠕動，才能預(yù)防便秘。