瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪回的象征，可以激發(fā)無限的活力和智慧。

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三角式是瑜伽站姿中較為經(jīng)典的體式，幾乎是瑜伽人每天必練的體式之一，對人身體有很多好處。

不僅有美容的功效，而且，還是緩解脊柱壓力的好方法。

三角式能幫助我們改善不良體態(tài)，伸展脊柱，促進消化，減輕壓力；加強腿部力量，打開髖部，糾正腿部畸形；減少側(cè)腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身體毒。

所以，建議試多練習(xí)

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但其實，想要把瑜伽三角式做到完整，并非易事。瑜伽是個循序漸進的過程，即便是最簡單的體式，也要一步一步練習(xí)。以下這幾個問題是在我們在練習(xí)三角式的過程中，最常見和最常犯的問題，練習(xí)時一定要注意：

1、雙腳距離太近

雙腳分開不夠?qū)?，髖關(guān)節(jié)就沒有空間延展。如果硬要繼續(xù)延展，身體就會不自覺地彎曲脊柱，不僅動作做起來不舒服，最終效果也不好。

2、脊柱側(cè)彎

練習(xí)時，雙腳距離雖然足夠，但髖關(guān)節(jié)不夠靈活，致無法從髖關(guān)節(jié)開始伸展，會導(dǎo)致腰椎疲勞，所以要做好熱身，打好身體基礎(chǔ)。

3、重心位置不對

剛開始練習(xí)時，很容易把重心壓在前側(cè)腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。

所以，跟大家一起來學(xué)習(xí)一下，如何循序漸進的練習(xí)好這瑜伽三角式~

? ? ? ? ??? 瑜伽三角式 練習(xí)步驟

山式站立，雙腳打開與髖同寬，大于一腿長

雙臂側(cè)舉，掌心向下，右腳轉(zhuǎn)90度

右腳跟與左腳呈一條直線，膝蓋骨上提

呼氣，延伸脊柱，身體向右向下

左腳，腳跟向下踩實墊面

右手，放于小腿脛骨或墊面上

左手向天花板處延伸，使雙手臂平行在一條直線上

轉(zhuǎn)頭看向左手指尖，保持8個呼吸

換另側(cè)練習(xí)

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? ? ? 三角式正誤對比

三角式的關(guān)鍵在于身體向某側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)的開始開始折疊，而不是從腰部.

在練習(xí)三角式時，身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。

? ? ? ? ? ? ? ? ???輔助練習(xí)方法

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剛開始練習(xí)瑜伽難免會有些吃力，所以，這時候我們可以借助瑜伽輔具來幫助我們完成。

當(dāng)你練習(xí)瑜伽三角式做不到時，可借助椅子、瑜伽磚、瑜伽伸展帶來完成體式，避免在練習(xí)時傷到身體。

1、伸展帶輔助?

2、瑜伽磚輔助

3、瑜伽椅輔助

瑜伽三角式，雖是相對安全的體式，適合于大多數(shù)人群。但，對于懷孕6個月以上的婦女、有下背部疼痛的人，膝蓋有傷，腿或者腳有傷，幅度也要小些，避免對身體造成傷害。練習(xí)三角式久了，我們的腿部力量也會逐漸提升，腿部的僵硬問題也會迎刃而解，變得越來越靈活。所以，要堅持練習(xí)哦~你越努力，你就越會發(fā)現(xiàn)這其實是對自由一步一步解鎖的過程。

你對自己的人生越來越有掌控能力，而支撐你一步步解鎖自由的，就是你不斷增加的實力。