你可能還不知道，肥胖不單單是不美觀和給自己帶來行動的不便，它還是一種疾病，會使患代謝性疾病和心腦血管病的風險增高，世界上每10個人中，就有4個人是體重超標的，給人們的健康帶來了隱患。

見到、想到、說到喜歡的美食，人們就會不由自主的想流口水，這是再正常的現(xiàn)象了。

但是，最新研究顯示，對肥胖者來說，提到美食別說吃了，就是看一眼、聞到香味都是不可以的，它會觸發(fā)胰島素的釋放，這種釋放形式與大腦中的短期炎癥反應有關。以至于會損害胰島素分泌。這種炎癥因素參與了2型糖尿病的發(fā)展。

所以肥胖的人們，為了健康，應當積極投身到減肥運動中去，遠離美食的誘惑，盡量做到不要看也不要想哦。

早餐：

1.米飯，153克（熟米飯重量。）

2.涼拌黃瓜，157克

3.煮雞蛋，56克

4.燒雞肉，116克

5.番茄雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.槐花水餃，200克（餃子皮100克、豬肉餡50克、槐花50克。）

2.西芹炒腐竹，172克

3.醋蒜汁，一小碟

4.紫菜雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饅頭，54克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.清炒黃豆芽，187克

3.菌類炒西蘭花，167克

4.涼拌紫甘藍絲，56克

5.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，155克（香梨、圣女果重量。）