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文章不重要

1、覺察情緒

要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。

2、接納正常的情緒

健康情緒不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。

所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。

很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。

3、表達(dá)情緒

可能有些朋友會(huì)說，我時(shí)常在表達(dá)啊！據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國(guó)人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一般都趨向于批評(píng)、指責(zé)對(duì)，主語是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)火升級(jí)，溝通無從談起，只會(huì)讓先生更越來越晚回家，甚至關(guān)系破裂。