中醫(yī)針對高血壓患者的飲食建議：?

超加工食品、快餐和包裝食品會導(dǎo)致血壓升高，而富含抗氧化劑的抗炎食物可能有助于降低血壓。?

1.富含維生素C的食物 這些食物可防止引起發(fā)炎的氧化應(yīng)激。奇異果、西蘭花、甘藍(lán)、小包菜以及柿子椒均富含。?

2.富含維生素E的食物 維生素E是一種脂溶性維生素，可充當(dāng)強(qiáng)抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免于受損。杏仁、鱷梨、葵花籽、花生醬和三文魚等均富含。?

3.富含鉀的食物 鉀能放松血管壁，幫助身體去除多余的鈉；但是，如果有腎病，飲食中攝入鉀的總量需要注意，因為腎臟無法去除血液中過多的鉀。富鉀食物包括香蕉、土豆、菠菜、番茄、堅果、種子、西柚、鱷梨和豆類。?

4.富含硒的食物 硒是另一種能夠保護(hù)身體免受氧化應(yīng)激的抗氧化劑。巴西堅果、雞肉和火雞肉等均富含硒。?

5.富含精氨酸的食物 這類食物包括禽肉、堅果、種子、豆子和某些奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）。?

6.富含鈣的食物 奶制品是高鈣來源，鈣也已證明有助于降低血壓。建議每日攝入1000~1500毫克鈣，主要從奶制品中攝入。其他鈣源包括杏仁、深色綠葉菜、豆腐、濃橙汁以及其他非奶制品飲料，如杏仁奶、豆奶、椰奶和燕麥奶等。?

7.富含多元不飽和脂肪酸的食物 富含多元不飽和脂肪酸的食物有助于抑制炎癥，脂質(zhì)魚（如三文魚、金槍魚、鯡魚和鯖魚）、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、核桃和大豆均可選擇。?

8.富含鎂的食物 堅果、種子、全麥、青菜和奶制品均富含鎂。?

9.其他可能有助于降低血壓的食物 人們可以向食品中添加草藥、香料等調(diào)味品，這樣或許可以少放鹽，并降低血壓。?

此外，要多喝水，避免含糖飲品，每天至少鍛煉30分鐘。我是中醫(yī)減肥羅道珊主任醫(yī)生，關(guān)注我，每天教你健康減肥健康瘦！