減肥的運(yùn)動(dòng)方案

1. 標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)方案 5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng) 韌帶拉伸 肌肉準(zhǔn)備 可減少運(yùn)動(dòng)損傷
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 10-15分鐘 每周2-3次，大肌群運(yùn)動(dòng)
3. 有氧運(yùn)動(dòng) 每天30-40分鐘 慢跑 游泳 騎車(chē) 舞蹈 快走
4. 整理拉伸 10-15分鐘 拉伸肌肉和韌帶，緩解肌肉酸痛

注意事項(xiàng)

1. 健身的目的是健康
2. 及時(shí)更換汗?jié)竦囊路痛┻\(yùn)動(dòng)鞋
3. 女性穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣