?DAY1：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

10分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx

?DAY2：

（燃脂二選一）

15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw

15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU

10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it

10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd

?DAY3：

10分鐘腹部初級(jí)BV1ZA41157fV

10分鐘全身激活BV1RK411p7Xe

卡路里殺手BV1v5411a7c1

8分鐘上肢拉伸BV1uf4y187x1

?DAY4：

8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q

?DAY5：

15分鐘全身初級(jí)BV11T4y1c78p

10分鐘全身初級(jí)BV1Ky4y1p7ZF

8分鐘上肢拉伸BV1uf4y187x1

?DAY6：

歌曲訓(xùn)練BV1q54y1D7cx

12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC

15分鐘臀部訓(xùn)練BV1t64y1i7FP

歌曲訓(xùn)練BV11g4y1B734

?DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy

全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js