多巴胺，內(nèi)啡肽，血清素…5種神經(jīng)物質(zhì)，徹底搞懂精力管理（附操作手冊(cè)）
多巴胺（第一重要）
如何保持多巴胺的活力：
- 制定目標(biāo)
- 想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后的樣子
- 反復(fù)確認(rèn)目標(biāo)
- 多巴胺不會(huì)一直分泌，需要中途補(bǔ)充
- 目標(biāo)可視化
4.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)
5.完成目標(biāo)之后設(shè)置更高目標(biāo)
血清素
血清素只在上午分泌
促進(jìn)血清素分泌的方法：
- 在清晨的陽光下曬夠五分鐘
- 運(yùn)動(dòng)
- 可以通過哭泣來宣泄情緒（哭泣會(huì)使血清素上升）
褪黑素
褪黑素只能加快入睡速度，GA,GB提高質(zhì)量
白天分泌了足夠的血清素，晚上才能合成足夠的褪黑素
睡前保持昏暗環(huán)境，晚上2-3點(diǎn)褪黑色分泌時(shí)間
是否睡眠虧欠
周六日自然醒的時(shí)間比正常時(shí)間多2個(gè)小時(shí)及以上，就產(chǎn)生了睡眠虧欠
乙酰膽堿（第二重要）
想要擁有創(chuàng)造力：
- 先攝取足夠多的信息
- 缺乏靈感和干勁，先干起來
- 適當(dāng)小憩（睡26分鐘，大腦活力可以提高34%)
- 遇見難題，可以在睡前思考幾遍
內(nèi)啡肽
利用內(nèi)啡肽
- 物理刺激法，可以做運(yùn)動(dòng)或者吃辣，洗熱水澡
- 冥想
- 箱式呼吸法：想象一個(gè)正方形，吸氣4s，憋氣4s，呼氣4s，憋氣4s
標(biāo)簽：
