天天跑會不會傷膝蓋？隔天跑能有運動效果嗎？不少跑步愛好者對這些問題都心存疑問，在天天跑和隔天跑中間犯了難。杰銳體育本期就為大家?guī)泶鸢?，隔天跑還是天天跑，究竟哪個才更好？

實際上，隔天跑步和天天跑步并沒有誰更好、更科學(xué)之分，還是要根據(jù)自身的能力來評估，選擇該怎么做。如果你是跑圈新人，建議隔天跑步；如果你是資深跑步達(dá)人，或者有比較好的運動基礎(chǔ)，那么天天跑步也不是問題。

《美國身體活動指南》指出，為獲得實質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該進(jìn)行至少一周150分鐘（2小時30分鐘）的中等強(qiáng)度或一周75分鐘（1小時15分鐘）的劇烈有氧體力活動，或?qū)⒅械葟?qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧運動相結(jié)合。有氧活動1次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘，并且最好分散在一周內(nèi)完成。

這里的中等強(qiáng)度運動，最典型的是快走，跑步通常來說是一種高強(qiáng)度運動。這也就意味著，一周跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實現(xiàn)每周75分鐘的最低運動量，就算是跑步新手，用較慢的速度，比如說7分配速，隔天跑三四公里，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。因此，隔天跑步、每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合絕大多數(shù)人的基本運動量，對于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲勞的消除和整個身體的恢復(fù)。

很多跑友對于隔天跑步的最大擔(dān)心是能不能達(dá)到一定的運動量增加消耗、幫助減肥。對于這個問題大家不用想得那么復(fù)雜，并不是說跑步要隔天，運動也必須隔天，大家完全可以隔天跑步，其間做其他運動，也就是所謂的交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練能夠讓我們的身體素質(zhì)得到更全面的發(fā)展，讓你不僅跑得快、跑得久，還可以讓你更有力量、更柔軟。