便秘，是使許多老年人苦惱的事。為了預(yù)防便秘，老年人應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　1、定時(shí)排便。

　　2、調(diào)節(jié)飲食，多吃各種蔬菜、水果。

　　3、多吃具有潤(rùn)腸通便作用的芝麻、蜂蜜及植物油等，少吃刺激性食物。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　介紹兩種不需藥物的建議療法：

　　1、按壓天樞穴法：大便時(shí)用左手食指或中指，用力按壓左側(cè)的天樞穴(在肚臍旁75px左右、再向下25px處)，當(dāng)出現(xiàn)酸脹感時(shí)便按在那里不動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，就會(huì)出現(xiàn)想要解大便的感覺(jué)，同時(shí)再結(jié)合憋氣，增加腹內(nèi)壓力，就可以排出糞便。

　　2、轉(zhuǎn)腰功法：姿勢(shì)為直立，兩足分開(kāi)與肩同寬呈八字形，兩手叉腰，兩膝略屈，以兩膝不超過(guò)足尖為宜。練功時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。其順序是左―前右-后為一圈，開(kāi)始順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)15圈，再反向轉(zhuǎn)15圈。每日?qǐng)?jiān)持1-2次，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行，若在清晨或睡前做也有效果。