沒有辦法控制自己的人，就會一事無成。一切失敗，莫過于一個人無法控制自己。一個人能夠控制自己，他就或多或少能取得成就。

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高手，都是能將自己控制到極致的人，都是自律的高手。比如曾國藩，比如李嘉誠。您去看看他們的作息，非常規(guī)律，對待生活態(tài)度，極致自律。

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只有自律的人才能取得成就，不自律的人，只能隨波逐流，別人說啥就是啥，別人讓干啥就干啥，因?yàn)樗麤]得選擇，別人說他，他還生氣。

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自律包括3大基本方面：

1.?????? 健康生活，規(guī)律生活，清淡飲食，早睡早起

2.?????? 勤奮努力，每天努力工作，努力做困難，有價值工作

3.?????? 極致專注，極致聚焦，極致斷舍離，極致做減法

今天我們來談第3點(diǎn)，如何做到長時間（30分鐘以上）高效專注精神狀態(tài)？

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所謂的高效專注精神狀態(tài)，就是心流。進(jìn)入心流的過程需要儀式感。您需要給您大腦一個清晰的指令：我馬上要進(jìn)入到心流了，請你做好準(zhǔn)備。

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從心理學(xué)上來看，大儀式代表有紀(jì)念意義的事件，代表一個階段的結(jié)束，代表新征程的開始，比如成年式，比如結(jié)婚宴席。

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小儀式代表的是一種心理錨定，錨定效應(yīng)，把一種外在的行為和自己內(nèi)心的某種感受聯(lián)系起來。當(dāng)你做出了這個動作，你的內(nèi)心就會產(chǎn)生某種情感鏈接，某種感覺。

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美國作家查爾斯.杜希格在他的作品《習(xí)慣的力量》當(dāng)中提到了習(xí)慣的思維模型：觸發(fā)器 – 行為 – 獎勵。

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觸發(fā)器就是讓你進(jìn)入到專注狀態(tài)的心錨，它可以是一杯咖啡，可以是一張干凈整潔的工作臺，它會觸發(fā)您的行為。行動順利完成，您給到自己的獎賞，又強(qiáng)化了這個正向反饋的循環(huán)。

這就好比你建立了一個大腦的開關(guān)，打開了這個開關(guān)，大腦進(jìn)入到心流的狀態(tài).

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建立儀式感有6大方法：

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1.?????? 在固定的地方工作：可以是您的書房，可以是圖書館，您到了這個地方，就要做到條件反射般的專注起來

2.?????? 工作環(huán)境干凈整潔：您的工作臺要干凈整潔，您的紙，筆，本子不能亂放，您的眼鏡要擦干凈。越是臟亂差的環(huán)境，人越容易分心走神

3.?????? 進(jìn)入心流狀態(tài)前：開工之前您需要設(shè)定您的心錨：讓外界的事物和內(nèi)心的專注狀態(tài)建立起某種聯(lián)系。

比如喝咖啡，每次開工前您都喝咖啡，咖啡的香氣會讓您迅速形成條件反射，快速進(jìn)入到狀態(tài)。

比如用冷水洗臉，冷水對毛孔的刺激形成條件反射，也能迅速進(jìn)入狀態(tài)。

4.?????? 進(jìn)入心流狀態(tài)中：你可以用一些機(jī)械鐘來進(jìn)行倒計(jì)時，這樣當(dāng)你聽見機(jī)械鐘發(fā)條轉(zhuǎn)動的聲響，就能夠很好的感知到時間的流逝。

5.?????? 在從心流出來之后：你可以獎勵自己一塊巧克力，或者5分鐘的休息時間。

6.?????? 遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】