目的是為了更好的打好高遠(yuǎn)球，避免只用胳膊的力量，更用上身體的力量。

練習(xí)蹬轉(zhuǎn)，要連貫，動(dòng)作可以夸張點(diǎn)，但要到位。一只腳蹬，動(dòng)作要向上，空中轉(zhuǎn)體，蹬轉(zhuǎn)之后，轉(zhuǎn)體重心在另一只腳上，這只腳要落在蹬轉(zhuǎn)的那個(gè)腳的位置上。

反復(fù)練習(xí)，先進(jìn)行無(wú)球練習(xí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)之后再進(jìn)行有球練習(xí)，有球練習(xí)中也以動(dòng)作規(guī)范作為第一要素，打到球作為其次，慢慢找準(zhǔn)打球的感覺。