? ? 正式組第一組負(fù)重5kg引體不標(biāo)準(zhǔn)7個，第二組負(fù)重3kg不標(biāo)準(zhǔn)9個，第三組3kg不標(biāo)準(zhǔn)7個，還可以。因為上次肩膀受傷，這次我的杠鈴劃船重量降到了35kg，動作也有改變，握法改為半握，12*3。反手杠鈴劃船重量也降到了30kg，勉強10*3。徒手反握還是不標(biāo)準(zhǔn)的6*3。最后就用7.5kg的啞鈴彎舉收尾。

? ? 雖然進(jìn)步不明顯，但是背部算了唯一能見到能有一點點進(jìn)步的動作，其他深蹲，臥推，實力推都是原地踏步的感覺。今天幾乎所有動作我都降了重量，希望明天肩膀疼痛不要加深，我今天已經(jīng)是很注重肩膀發(fā)力了。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。