【必看】斯坦福腦神經(jīng)科學(xué)家:8小時(shí)睡眠是最糟糕的！如何正確休息
2023-07-20 00:18 作者:河馬老鼠傻傻分不清楚 | 我要投稿
- 對(duì)第二天的事情的積極期望，是創(chuàng)造高質(zhì)量睡眠的有效因素。
- 睡眠的一致性對(duì)有機(jī)生物考試很有用（睡眠一致性是指固定的睡眠時(shí)常）
- 清醒和睡眠都被劃分成90分鐘。REM睡眠的眼動(dòng)期分為第一、二、三、四階段。在整個(gè)睡眠周期結(jié)束后醒來(lái)最清醒。
- 中午休息以應(yīng)對(duì)下午的困乏（困乏與體溫峰值有對(duì)應(yīng)關(guān)系）
- 睡滿一個(gè)睡眠周期（90分鐘）
- 非睡眠性深度休息（NSDR）20-30分鐘。好處1.使你的系統(tǒng)進(jìn)入平靜狀態(tài)，在晚些時(shí)候更容易入睡；2.對(duì)運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知功能有修復(fù)性（可以重置基底核中神經(jīng)調(diào)節(jié)劑（如多巴胺）的水平）；技巧：如果你小睡困難，可以通過(guò)放松身體，讓身體感覺(jué)漂浮著，努力讓臉部表情完全消失。
- 將腳抬高，能清理大腦的淋巴系統(tǒng)從而緩解疲勞
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