DAY1-7 卵泡早期（經(jīng)期）

期間無疼痛可以做適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、爬山、橢圓機(jī)、做家務(wù)等，切勿做劇烈運(yùn)動(dòng)及卷腹等刺激腹內(nèi)壓的動(dòng)作

以上動(dòng)作15個(gè)/組*2

DAY8-14 卵泡晚期（突破瓶頸期）

在此期間可以做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如高強(qiáng)度間歇HIT、Tabata等

以上動(dòng)作15個(gè)/組*2次+12min暴汗燃脂tabata

DAY15-21 黃體早期（減脂期）

在此期間內(nèi)保證每周3次以上>50min的穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、橢圓機(jī)等，減脂效果最佳

20min宿舍暴汗，3次/周

DAY22-28 黃體晚期（增肌期）

此階段不適合做過多有氧運(yùn)動(dòng)，宜進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，并將每次力量訓(xùn)練時(shí)間控制在60min內(nèi)

以上動(dòng)作中選4-5個(gè)，15個(gè)/組*2，組間休息<30s