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健康排便的標(biāo)準(zhǔn),你應(yīng)該知道!!

2021-03-03 16:40 作者:菊小同  | 我要投稿

  手機(jī),已經(jīng)成為生活中不可缺少的一部分,

  很多人連上廁所都不忘記帶上它,聊微信、逛微博、打游戲等等。

  但是你知道嗎?

  重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒,因?yàn)橥媸謾C(jī)“無限”延長的如廁時(shí)間,肛腸疾病正在慢慢找上我們……

  如:痔瘡、便秘……

健康排便七原則:


  1、不帶報(bào)紙、手機(jī)、IPAD等如廁:

  早上結(jié)腸會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),所以起床后或者早餐后就會(huì)上廁所。

  如廁所時(shí)間不宜超過5分鐘,便秘的人不宜超過10分鐘;

  如果患有痔瘡,排便時(shí)間一定要縮短到3分鐘之內(nèi),同時(shí)不要玩手機(jī)等。

  2、養(yǎng)成不憋便的好習(xí)慣:

  快節(jié)奏的生活,讓很多同仁來不及排便,而選擇“憋便”,這可不是什么好習(xí)慣。

  注意:一定要刻意減少憋便的行為,避免條件反射的減弱,從而引起便秘。

  3、好姿勢(shì)助排便:

  只要蹲便,肛門周圍的肌肉就會(huì)放松,這時(shí)的腹壓就會(huì)增大,便便就能順暢的排出。

  當(dāng)要選擇坐便時(shí),馬桶高度要以大腿保持半屈的狀態(tài),如果身高不夠,可以腳下墊個(gè)矮凳子。

  如果有疾病的患者,選擇坐便,排完起身時(shí)更要緩慢。

  4、合理搭配膳食:

  如果發(fā)現(xiàn)大便有腥臭味、難沖凈的情況,這時(shí)就要少吃肉類食物。

  可以多吃粗糧、蔬果,如:韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等富含膳食纖維高的食物,這可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  5、每天喝水1500~2000毫升:

  飲用足夠的水量可以防止大便干燥,大約為500毫升;

  便秘的人群更需要喝3-4瓶,一次喝半瓶。

  注意:腎臟、心臟不好的人,不宜喝冷水和太猛喝水。

  6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):

  便秘的患者可以推薦常做提肛運(yùn)動(dòng),收縮和舒張肛門,鍛煉肛門肌肉。

  站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。


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