論文寫作日記4：回想選擇的關(guān)口

過去你可能不自覺地選擇了拖延，甚至都沒有意識到自己的選擇?；蛟S你不加質(zhì)疑地接受了許多借口，或者憑沖動拋下了你的目標(biāo)。

嘗試回憶一下今天實驗中地某一個選擇關(guān)口。如果你記起一個你在猶豫但后來決定要往前邁進的時刻，是什么幫助你下了最后的決心？

你對自己做了哪些事、說了哪些話才讓自己取得了進步？

或許你能夠記起一些不那么幸運的時刻，在某個選擇關(guān)口，你決定做一些跟目標(biāo)無關(guān)的事情。當(dāng)時你處于一個什么樣的環(huán)境？什么樣的念頭、感受或者想象讓你覺得很難繼續(xù)前進？

《拖延心理學(xué)》P168

幸運時刻的選擇——

今天早上差點沒出門。因為喜歡咖啡店的環(huán)境和決定喝一杯新口味的咖啡，一邊整理文獻，才讓自己出了門。明天也可以用自己喜歡的東西來啟動學(xué)習(xí)的第一步。

晚上在猶豫要不要去圖書館的時候，選擇了我喜歡的散步作為觸發(fā)機制。欣賞夜景之后，順便走去圖書館，就自然開啟了學(xué)習(xí)。

不那么幸運的時刻的選擇——

下午在圖書館結(jié)束學(xué)習(xí)時間較早。因為感受到了身體上的疲憊，以及有點餓。腦子因為看了兩個小時的文獻，也有點過載。這個時候就選擇了離開圖書館。下次可以試著喝點熱飲或者吃點東西，在窗邊休息一下身體和腦子再繼續(xù)。

今日字數(shù)：680。

寫作Tips：

用“誘導(dǎo)”快速進入工作狀態(tài)

用“喜歡的東西”建立儀式感，誘導(dǎo)自己開始干活。

大腦的邊緣系統(tǒng)總是喜歡眼前的誘惑，不想做困難的事情。那你與其強迫自己提升意志力，讓前額葉去和邊緣系統(tǒng)抗?fàn)?，不如你就哄一哄邊緣系統(tǒng)，讓它乖乖地同意你開始干活。

通過準(zhǔn)備趁手的工具、漂亮的本子、超大的屏幕、觸感好的機械鍵盤，來為你營造一種進入工作的氛圍和儀式感。告訴自己“我要開始了”。

我們可以把“喜歡的東西”做一下拓展，除了剛剛提到的，可以是你為自己準(zhǔn)備的趁手的工具；還可以是你喜歡的工作環(huán)境，比如周末加班去你喜歡的咖啡店，工作日可以在你辦公桌上放一株你喜歡的綠植；又或者你特別愛喝茶，泡上一口茶就開始工作，也可以成為讓你快速進入工作的那個觸發(fā)點。

Momself：23天內(nèi)在動力提升計劃 | 第四講 克服分心

用你喜歡的方式，給你開始工作這件事設(shè)定一個儀式感吧。