游泳和慢跑都是很適合肥胖個體的運動項目，要讓這些運動項目有較好的減肥效果，應注意兩個方面問題：

控制運動強度

運動結(jié)束后合理飲食關于運動強度的控制，可以通過運動速度或者監(jiān)控運動時的心率來控制。即游泳或慢跑的速度不宜過快，因為速度太快，必然運動強度過大，脂肪氧化供能的比例下降。

一般情況下，速度在4.5~5.5km/h的慢跑，游泳則主要選擇蛙泳或自由泳，速度盡量慢。

心率控制在靶心率范圍內(nèi)，持續(xù)一定時間就可以了。運動結(jié)束后的飲食，是保證減肥效果的重要方面。

因為很多人運動后，覺得已經(jīng)消耗了，就可以大吃大喝，或者吃起來不控制，再加上運動后，一般食欲比較旺盛，就容易攝入過多。

因此，運動結(jié)束后，飲食一定要合理，最好定量控制