第1階段（第1周）以“排”為重

產(chǎn)后第一周是新手媽媽排惡露的最佳時段，不能大補特補，由于大補很容易造成血壓升高、血管擴(kuò)張、使出血情況加重，拉長宮頸的修復(fù)時間，導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不斷。在膳食上應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇易于消化、營養(yǎng)豐富的流食，如湯、粥類。

第2階段（第2至3周）以“調(diào)”為重

在第一周后，產(chǎn)后媽媽胃口明顯好轉(zhuǎn)。這時盡可能多食補血的食物，調(diào)理氣血。另外還可以開始通過飲食調(diào)理催乳，有利于純母乳喂養(yǎng)。豬腳和花生仁全是催乳的好佐料，花生仁不但能保證乳房通暢、還具備生血的作用；豬腳膠原蛋白很高，除了能促進(jìn)乳汁分泌外，還能有助于新手媽媽保證乳房曲線，特別適合新手媽媽服用。

第3階段（第4至6周）以“補”為重

新手媽媽除開自己營養(yǎng)攝入外，還需要為寶寶提供營養(yǎng)。唯有攝入足夠且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才可以讓新手媽媽為寶寶輸送優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。因此新手媽媽應(yīng)該多食用像干果類食品如松子仁、核桃仁等，它們不但富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含很多的抗氧劑，對提高身體免疫力很有幫助。

第4階段（第7至8周）以“養(yǎng)”為重

通過前3個階段的的排—調(diào)—補，如今到了產(chǎn)后媽媽該好好養(yǎng)身子的時期了。這個時候體內(nèi)毒素與產(chǎn)后惡露基本上已經(jīng)排干凈了。這時可以選一些具有溫補作用的食材。像蔬菜類，其中膳食纖維含量高，可以有助于新手媽媽改善食欲，避免產(chǎn)婦便秘的出現(xiàn)，還能吸取腸胃中的有害的物質(zhì)，使體內(nèi)的毒素排除干凈。