早：200ml牛奶，100g燕麥，兩勺奇亞籽，一袋提子燕麥黑芝麻伴侶，半個梨

午飯：雞腿煲，好好吃的！

雞腿，水果玉米，土豆，鵪鶉蛋，千葉豆腐

附一張圖片，不夠了，湊數(shù)。

運(yùn)動：帕梅拉四十分鐘，瘦腿十幾分鐘