? ? 今天重量減載，動(dòng)作質(zhì)量加強(qiáng)，組間遞減重量幅度重新調(diào)整，新學(xué)的髖主導(dǎo)下蹲嘗試了一下感覺還可以。正式組第一組85kg*9，第二組79*9，第三組75*9。動(dòng)作幅度還行，下個(gè)循環(huán)稍微加一點(diǎn)點(diǎn)重量。60kg的羅馬尼亞硬拉12*3感覺也挺好，新的呼吸方式感覺挺好用的。小腿提踵重量我直接上到了70kg開始有一點(diǎn)輕微的抽筋，不過還好后面慢慢緩過來20*3，下個(gè)循環(huán)再加點(diǎn)，然后控制也再加強(qiáng)一點(diǎn)。杠鈴弓箭步我就沒加重量了，48kg12*3，現(xiàn)在動(dòng)作還可以，下次可以稍微加一點(diǎn)點(diǎn)重量上去。最后收尾還是16*3的懸垂舉腿。

? ? 后續(xù)的所有的訓(xùn)練的正式組重量全部需要調(diào)整，這個(gè)循環(huán)先測(cè)一測(cè)吧。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。