478呼吸法：

（1）閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中數(shù) 4 個(gè)數(shù)；

（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù) 7 個(gè)數(shù)；

（3）用嘴緩緩呼氣，同時(shí)心中數(shù) 8個(gè)數(shù)。

這種方法非常有效，可以讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。建議每天練習(xí)兩次 4-7-8 呼吸法，連續(xù)練習(xí) 6到 8 周，就能熟練掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到 60 秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。