01 今日健身vlog?打破平臺(tái)期之「單腳高跪T杠Y字肩推」鍛煉三角肌中束

10個(gè)/組 *3組??組間休息15秒

目標(biāo)肌肉：主要鍛煉到三角肌中束，斜方肌上側(cè)和肱三頭肌也能參與進(jìn)來(lái)。

T杠Y字肩推是個(gè)很好的鍛煉三角肌中束的動(dòng)作，相對(duì)于杠鈴?fù)婆e來(lái)說(shuō)，對(duì)肩胛骨的穩(wěn)定性和頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，更容易和更安全。也比較容易上重量。

動(dòng)作要領(lǐng)：采用單腿高跪姿式，脊柱中立，手握T杠前端，曲肘將大臂收緊在身體側(cè)邊，核心收緊，手臂固定，目標(biāo)肌肉三角肌發(fā)力伸肘向側(cè)上方推起T杠，直到手臂伸直，與身體呈Y形保持1-2S，然后曲肘將上臂收回到身體側(cè)邊，回到起始位。