? ? ? ?站樁訓(xùn)練其實是很苦的，至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動，心浮氣躁。初學(xué)站樁者第一個遇到的就是筋骨關(guān)，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累的無法堅持了。

? ? ? ?如何過筋骨關(guān)？此關(guān)雖然難過，但并非不能過，不可過，又不是葵花寶典的入手第一式，只要方法正確，有明師的指點，堅持一下就過去了。筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。記得我剛開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發(fā)抖，但我還可以堅持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。此關(guān)如何過？無他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。

? ? ? ?在“盧氏結(jié)構(gòu)”中，這一步叫做落肩回胛，所謂落肩指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來，肩膀放下來了，就形成了所謂的“熊膀”，你看那大狗熊人立起來的時候，那個肩膀是什么樣子的，那就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢？那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于10點10分時分鐘和時針?biāo)傅奈恢茫i骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體緊張。只有放松，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點10分向9點15分轉(zhuǎn)變，“盧氏機構(gòu)”中將其稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵，不能平鎖則肩和胸?zé)o法放松。所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出來的，站樁的時候要把支出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。

? ? ? ?說到狗熊，前天看了薩蘇大人的文章，講到停車場里的狗熊，“那狗熊就是一鉆一拱，整個龐大的身子就‘滑’進了車?yán)铩?，“野生動物的肌肉柔韌，個個不亞于最好的武術(shù)運動員，他們動物園野生園區(qū)護欄被車撞了一下，弄出個三四十公分的縫隙，楞有一頭羚羊從那兒鉆了出去，這些野生動物只要有頭能夠過去的縫隙，就能跑”。

? ? ? ?讀到這一段在下深以為然，實際上薩大人已經(jīng)寫出來站樁追求的是什幺。站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時多逗逗貓，看看它的動作，你對武術(shù)的認(rèn)識會不知不覺的提高。比如說，站樁求松的同時還要求一個整.什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”是整，當(dāng)然這也不是錯的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的.真正的整應(yīng)該是把渾身上下練的整體協(xié)調(diào)，手上有觸動，腳下就有感覺，腰胯就有動作.你看那貓的動作，無論何時都是身子整體協(xié)調(diào)的運動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。

? ?李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運動，就好象身上只有一塊肉一樣。站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。

? ? ? ?我們的一位師兄，他的功夫很棒，方圓幾十里地的人都知道他能打，所以很多十幾歲的半大小子都來找我們師兄學(xué)拳，他們來學(xué)拳的目的純粹是為了打架時不吃虧，想學(xué)幾個好用的招式，上手就能用。可是有招式?jīng)]功力那是沒有威力的，純粹是挨打的拳。師兄也不保守，為了讓他們提高功力就教他們站樁，可是那幫小子哪是練功的料啊。一個個全都呲牙咧嘴，站了幾次就不站了，為了搪塞師兄，每次問起練功的進度時，他們都說在家站樁了，可是兩三個月過去了，師兄一看他們的身子，一點變化都沒有，知道他們?nèi)纪祽校簧鷼獍阉麄內(nèi)o轟跑了。

? ? ? ?說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動，而是要體會身體內(nèi)部的運動，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵.這里我給大家推薦一個方法，大家可以試一試。當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向后隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以后，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。

? ? ? ?所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運動。想想我當(dāng)初剛站樁的時候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”?，F(xiàn)在你看我說的頭頭是道，但那個時候，我純粹是傻站，不想其他，我覺得我那時候長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。那時我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點就行了，否意念太重會傷身的。肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合?；叵氘?dāng)時站樁，確實是累、苦，但我自己并不覺得苦，為什么呢？因為我感覺這個苦有價值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個感覺才算是上道了，那個時候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個生氣，那就不是站樁而是立了根電線桿子。

? ? ? ?以上講的這些，都是側(cè)重于筋骨的東西，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個東西不好講，因為每個人的情況都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意識方面的東西與每個人的心理素質(zhì)，脾氣秉性都有關(guān)系，而且站樁的不同階段對神意有不同的要求，必須由明白的老師根據(jù)每個弟子的實際情況去進行具體的指導(dǎo)。所以這里我就不談了。