備孕期間體型過于肥胖，不僅會使女性不易受孕，也會增加孕后胎兒巨嬰癥的風(fēng)險，所以很多胖妹們孕備時都會節(jié)食減肥。但是，長時間過度的節(jié)食會使身體營養(yǎng)不良，降低卵子活力，導(dǎo)致不易受孕。那么，胖妹們備孕究竟怎樣吃才能既控制體重，又保證充足的營養(yǎng)儲備呢？

1、選擇低能量，低脂肪的食物

肥胖媽咪要在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪。適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

2、改變吃飯的方法

做個飲食計劃，少食多餐，把三頓飯分成五次吃，減少每次的進食量。每餐都不要吃到飽，七八成即可。增加食物的咀嚼次數(shù)，堅持細嚼慢咽，延長進食時間，增加胃部的飽腹感。選用小餐具進食，增加對食物量的滿足感。

3、不吃垃圾食品

平時喜歡吃零食的美眉，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用來，平時不要吃垃圾食品，也不要吃脂肪含量過高的點心。實在感覺想吃東西時可以選擇新鮮的水果代替。

4、晚8點之后不要進食

晚上8點之后最好不要再進食，避免增加胃部的消化負擔(dān)，減少未消化食物在胃腸中的停留，達到減少脂肪吸收的量。

5、適量的運動很重要

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持。