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瑜伽球腹部訓練

瑜伽球—坐姿交叉卷腹

• 坐在瑜伽球上，雙腳打開踩實地面，保持身體穩(wěn)定。

• 呼氣，交叉卷腹，使對側手肘靠近對側膝蓋；吸氣，還原動作至起始姿勢，然后換對側進行。

4組，每組1分鐘。

瑜伽球—仰臥卷腹

• 仰臥在瑜伽球，雙手交叉置于胸前，雙腳打開踩實地面，保持身體穩(wěn)定。

• 呼氣，屈曲脊柱使上背卷起，收緊腹部；吸氣，還原動作，感受腹部伸展，然后重復以上動作過程。
  

4組，每組1分鐘。

瑜伽球—仰臥起坐

• 仰臥在瑜伽球，雙手置于頭后，雙腳打開踩實地面，保持身體穩(wěn)定。

• 呼氣，屈曲脊柱，身體向上卷起，收緊腹部；吸氣，還原動作，感受腹部伸展，然后重復以上動作過程。
  

4組，每組1分鐘。

瑜伽球—腿抬高卷腹

• 仰臥在瑜伽墊，雙腿屈曲小腿置于瑜伽球，雙手置于頭后。

• 呼氣，屈曲脊柱，上背離地，收緊腹部；吸氣，還原動作至起始位，然后重復以上過程。
  

4組，每組1分鐘。

瑜伽球—仰臥兩頭起

• 仰臥在瑜伽墊，雙手置于頭后，雙腿屈曲夾住瑜伽球。

• 呼氣，屈曲脊柱上背離地，同時使瑜伽球抬離地面，收緊腹部；吸氣，還原動作至起始位，然后重復以上過程。
  

4組，每組15~20個。

瑜伽球—俯撐屈腿收腹

• 呈俯撐姿勢，雙腿并攏置于瑜伽球，收緊核心，身體成一條直線。

• 呼氣，屈腿控制瑜伽球向前移動，收緊腹部；吸氣，還原動作，回到起始姿勢，然后重復以上過程。

• 注意不要塌腰。
  

4組，每組15~20個。

以上動作和計劃

僅供參考

小白請在專業(yè)人士的指導下進行練習

END

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