【醫(yī)學(xué)博士】為什么越睡越困？丨如何高效睡眠？
2021-11-11 11:04 作者:我我我就是我唯一的我 | 我要投稿
- 睡前工作?01:26?
- 控制溫度
- 博主個人建議：
- 保持黑暗
- 不要帶手機睡覺，不要過饑過飽，和人討論刺激性話題，避免咖啡因
- 正式睡覺
- 提高深度睡眠
- 放松訓(xùn)練
?
05:30
?- 刺激控制法（和床培養(yǎng)感情）：
- 其他
- 如何起床
- 睡7.5小時/6小時，就不會卡在深睡眠階段起床導(dǎo)致難受
- 巧定2個鬧鈴。比如一個定5：40，一個定6:00
- 限制睡眠。午睡不超過半小時
- 睡飽了就好
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