? ?北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科白志強(qiáng)醫(yī)生介紹：運(yùn)動(dòng)不僅是骨礦化和骨形成的基本條件，而且能調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，明顯地改善肌肉神經(jīng)的功能，促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失，達(dá)到預(yù)防和解決骨質(zhì)疏松的目的。此外，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于改善和提高肌腱和韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預(yù)防或減少跌倒的機(jī)會(huì)，降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率。患有骨質(zhì)疏松的人員，可以通過以下運(yùn)動(dòng)的方式輔助解決：

? ? 1、有氧運(yùn)動(dòng)：常用的項(xiàng)目包括步行、慢速跑、游泳、舞蹈及太極拳等各種拳操。步行適用于年老體衰的人群，適宜中等偏快，每次持續(xù)15-30分鐘；慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比步行比較大，因此應(yīng)循序漸進(jìn)，調(diào)整適合自身的速度，選擇寬闊平坦的道路，同時(shí)注意安全；

? ? 2、力量運(yùn)動(dòng)：建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，包括腹肌、背肌、四肢肌等長(zhǎng)肌肉收縮訓(xùn)練，還可應(yīng)用彈力帶、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓(xùn)練器等進(jìn)行相應(yīng)的阻抗運(yùn)動(dòng)，也可利用自身體重半蹲起立訓(xùn)練，俯臥支撐訓(xùn)練等等。