后肩里叩 一定要在舒展開的基礎(chǔ)上叩 不然你發(fā)力 胸骨 就是前面豎著那一根 就會(huì)被擠壓的疼 肘是貼肋 而不是鎖肋 肋動(dòng) 肘也要?jiǎng)?不然就是憋悶 而拔背的胸骨下沉 不是內(nèi)收 劍突微含 不是胸骨微含 一定要明白其中的區(qū)別 如果是胸骨微含 你的胸就變成了豎向折疊 而胸骨連接的骨頭 就會(huì)受損 含胸 含胸 胸雖然是舒張的 放松的 但是胸要作為一個(gè)整體 撐起來拔起的圓背 而不是縮胸圓背 知肩便知胯 后胯里叩 也是在舒展開的基礎(chǔ)上叩 這樣才不是擠襠 髖關(guān)節(jié) 要開 如肩窩要開 而肩胛要開 臀肌 髖骨也要開 臀肌可以包裹后胯 而后髖骨 是不能動(dòng)的 但是要有包裹的意思 這樣 你站或者動(dòng) 你的肩胯 才能自由靈活 當(dāng)然了 肩和胯不同 肩窩 一般人都是松開的 所以 開肩 開的是肩胛 而你本來就靈活的肩窩 也就是肩周炎的位置 還過分的拉扯伸展 就會(huì)傷害肩周軟組織 人身體上 哪怕你久不鍛煉 也會(huì)有一些依舊保持靈活的關(guān)節(jié) 這些關(guān)節(jié) 你特別要注意分寸 比如頸 肩 腕 踝 膝 大多在上半身 因?yàn)椴皇芰?自然不會(huì)擠壓收縮 長而久之的固化 ?而踝 膝 自然是你每天都在運(yùn)動(dòng)它們 和肩 腕同理 且膝 肩 都是軟組織接觸包裹的 關(guān)節(jié)槽很小 所以 要特別注意 保持韌帶的彈性 以免脫臼和傷害軟骨 所以 拉伸要有度 肌肉就是在拉伸 收縮 ?收縮 拉伸的過程中增加柔韌性 的 如果你拉伸不到韌彈 就已經(jīng)到位了 也就是這部分的韌帶肌肉過長 就收縮肌肉 然后拉伸到你需要的位置 這樣來保持彈性 也就是說 要看情況來 如果你的韌帶發(fā)緊 肌肉略短 你就熱身者拉伸 慢慢的到達(dá)位置 如果你的部分韌帶過松 肌肉略長 你就拉伸 然后收縮 保持彈性 或者收縮 再拉伸 保持彈性 而不是一味的拉伸 弓弦松了 你就緊緊 再開弓 弓弦緊了 你就松松再開弓 亦是如此