瑜伽初學(xué)者應(yīng)該先練動作還是先練呼吸？

關(guān)于這個問題一直都有兩種觀。

一種觀點認(rèn)為先練呼吸再練動作：持這種觀點的人認(rèn)為呼吸是瑜伽的靈魂，沒有呼吸就沒有瑜伽，沒有呼吸的瑜伽動作就是體操不能稱之為瑜伽。所有的瑜伽動作都是為調(diào)息服務(wù)的。

另一種觀點認(rèn)為：呼吸是天生的，應(yīng)該先練動作。我們承認(rèn)體式是為冥想調(diào)息服務(wù)的，就是因為體式是為冥想調(diào)息服務(wù)的，更應(yīng)該先練體式，動作練好了才能更好地服務(wù)。

我個人是支持第2種觀點的，也就是對初學(xué)者而言：先練動作，再練呼吸。

為什么我支持先練動作再練呼吸呢？三個理由。

一、傳承的理論支持。

我們來看一看《艾揚格瑜伽入門教程》中是怎么說的。

在書的開頭說到：練習(xí)任何體式都不要憋氣，保持正常呼吸，更多的專注于體式的正確練習(xí)，而不是呼吸。只有正確的構(gòu)建體式才能了解呼吸的特性，如果體式正確，呼吸也會隨之正確的進行。

在書的結(jié)尾又一次強調(diào)：理論上建議自然呼吸，再一次強調(diào)把注意力放在體式練習(xí)上，而不要放在呼吸上。并且明確指出，讓初學(xué)者關(guān)注呼吸，是錯誤的導(dǎo)向。

二、生理解剖結(jié)構(gòu)上的支持

上面是從理論上來說的，我們再從生理結(jié)構(gòu)上來看一看為什么我提議大家：先練動作，然后再練呼吸。

1、呼吸是人的本能，遇到不同的情況，他會自行調(diào)節(jié)。并不受大腦控制。

2、很多人的呼吸很淺，導(dǎo)致呼吸肌緊張僵硬，呼吸肌的緊張僵硬，反過來又影響呼吸，使呼吸更淺。

在這種情況下想解決問題有兩種選擇：

1、改變呼吸方式，從而影響肌肉，使肌肉得到放松恢復(fù)，形成良性循環(huán)。

2、放松肌肉，通過肌肉影響呼吸方式，形成良性循環(huán)。

從理論上來說，似乎上面兩種解決方法都可行。但是，呼吸是天生的本能，從出生到現(xiàn)在，這種呼吸習(xí)慣跟了我們幾十年，想短時間內(nèi)改變自己的呼吸模式很難，況且每天練習(xí)的時間有限。

反過來體式練習(xí)，可以使僵硬的肌肉變?nèi)彳浄潘沙錆M彈性，使力量薄弱的肌肉充滿力量。隨著體式的練習(xí)，自然就會影響到呼吸，使我們的呼吸變得深長緩慢。

三、實際操作的支持

四、我自己是也是從零基礎(chǔ)初學(xué)者過來的，也接觸過很多的瑜伽初學(xué)者。

我發(fā)現(xiàn)，對于初學(xué)者來說，如果讓他們把動作和呼吸相結(jié)合，是一件很困難的事情，會出現(xiàn)各種狀況，最常見的有兩種。

1、呼吸和動作的頻率配不上。

要么就是呼吸完了動作還沒完，要么就是動作完了呼吸還沒完。這個時候如果一味強調(diào)呼吸的重要性。會導(dǎo)致很多學(xué)員不自信甚至不敢練習(xí)瑜伽，擔(dān)心自己練的是無用功。就有會員問過我如果呼吸和動作趕不上要求節(jié)奏，會不會反而對身體有傷害。

而且這體式還不熟練的情況，要求關(guān)注呼吸，其實想到一心二用，影響專注力。而且很多時候呼吸節(jié)奏會跟跑了，又分不清下面一個動作是應(yīng)該吸氣還是呼氣。最后就是手忙腳亂，呼吸和動作都照顧不到。

2、如果一味強調(diào)呼吸，很多初學(xué)者會不自覺地出現(xiàn)屏息的情況。

我自己也有過這樣的經(jīng)歷，比如吸氣雙手向上舉過頭。手才到一半，吸氣已經(jīng)結(jié)束了，這時候會不由自主地不受控制地屏住呼吸。導(dǎo)致呼吸的紊亂。呼吸跟不上動作或者說呼吸跟動作不配合是沒有傷害的，但是屏息是絕對有傷害的。

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基于以上三點原因，我建議瑜伽初學(xué)者：先練動作，等你的動作做到位了，你的呼吸自然會跟上。也就是說呼吸的跟隨是自然而然發(fā)生的。