上斜啞鈴臥推動作細節(jié)

這里是按照上斜啞鈴凳臥推來進行分析的。很多人做這個動作是為了練胸肌，但這個動作其實不同的動作模式就會練到不同的肌肉。那么這里我們分析一下不同的動作模式哪個對胸肌刺激最大。

1. 手肘打開拇指引導啞鈴

這個動作模式是給手臂增加了一個內(nèi)旋的動作模式，所以胸部收緊的會更加充分。相較于手肘靠近身體，這個動作模式可以有效避免三角肌前束的過多參與。

2. 手肘打開小拇指引導啞鈴

這個動作還是保持手肘打開的起始狀態(tài)。很多時候三頭肌沒有被充分刺激是因為前束和胸肌的共同參與減少了三頭的參與。但是在上舉過程中小拇指來引導啞鈴上舉使得三頭代替前束更多的參與發(fā)力。同時這個方法也可以有效緩解在大重量訓練時肩部的不適感。

總結來看手肘打開是更好刺激胸肌和三頭肌的前提。然后，大拇指和小拇指引導啞鈴的上舉可以分別增加胸肌和肱三頭肌的刺激。