腰肌勞損，又稱功能性腰痛。慢性下腰椎損傷。腰部和臀部肌肉筋膜炎等，實際上是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。通常表現為腰部或腰骶部腫脹疼痛。而且反復發(fā)作。那么，腰肌勞損怎么辦呢？接下來，一起了解一下：

如何處理腰肌勞損：

1.按摩

腰肌勞損可以通過按摩來改善。按摩是指通過放松緊張肌肉，或通過按摩等肌肉來恢復。此外，還可以進行熱敷或磁熱療法，以促進腰部肌肉的血液循環(huán)，改善局部組織的粘附性水腫，在緩解肌腱和激活經絡方面發(fā)揮作用。

2.藥物治療。

通過藥物治療可以改善腰肌勞損。厚璞堂.通舒抑菌液對腰部的軟組織損傷、急性腰疼，腰扭傷，腰肌勞損、或腰部著涼、受累時出現的腰背疼痛，具有比較好的改善效果和修復作用！腰椎突出患者再配合日常鍛煉比如，小燕飛，五點支撐，跑步能有效預防腰疼的反復發(fā)作！

3.日常護理。

腰肌勞損日常護理一定要注意，不要睡在陰涼潮濕的地方，睡姿要側睡為宜，避免不良的工作姿勢，防止勞累過度，保證充足的休息時間，尤其是急性炎癥發(fā)作時，最好臥床休息，建議平時多吃些有營養(yǎng)的食物，少吃辛辣食物，另外還要控制體重，以免身體過胖，給腰部造成負擔。

4.背部肌肉的鍛煉。

腰肌勞損可以通過鍛煉背部肌肉來改善。肌肉緊張是由肌肉無力引起的。鍛煉背部肌肉可以使背部肌肉發(fā)達，韌帶強壯，降低損傷風險，也可以起到防治背部肌肉緊張的作用。常見的運動，如太極拳等運動，可以很好地恢復腰肌勞損的癥狀。

腰肌勞損如何鍛煉：

1.鍛煉基礎動作。

1.胯運腰鍛煉。

腰肌肌肉緊張可以通過轉動胯部來鍛煉?？梢詫㈦p腿略寬于肩膀，保持直立，放松全身，雙手放在臀部，調整呼吸，胯部先向左，然后向前，向右，向后，圍繞腰部中軸，做水平旋轉動作，然后在相反方向做同樣的動作。大約15~30次，也可以根據自己的情況進行。

2.燕飛運動。

腰肌勞損可以通過飛燕的方式進行鍛煉。每天早上起床后，俯臥床伸直雙腳，將胸部和面部放在床上，慢慢將雙手、頭部、胸部和腳向上傾斜，然后慢慢恢復并貼在床上。每天重復10次，可以增強腰肌的活力。

3.有氧運動。

有氧運動可以鍛煉腰肌勞損。常見的運動如太極拳、瑜伽、慢跑等都能很好地恢復腰肌勞損，從而消除疼痛等不適感。