??時間 | 活動 ---|--- 7:00-8:00 | 起床、洗漱、早餐 8:00-9:00 | 上班/上學(xué) 12:00-13:00 | 午餐 18:00-19:00 | 下班/放學(xué) 19:00-20:00 | 運動或健身 20:00-21:00 | 晚餐 21:00-22:00 | 學(xué)習(xí)或娛樂活動 22:00-23:00 | 洗漱、準(zhǔn)備睡覺 23:00 | 入睡