1、跳舞

伴隨不同節(jié)奏韻律的舞蹈，可以緩解很多女性的習(xí)慣性焦慮情緒。而且，在追求舞蹈姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美過(guò)程中，還必須要練習(xí)四肢的力量和腰肢的柔軟。這些都可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)乳腺的健康。

2、散步

散步是一種成本非常低的運(yùn)動(dòng)方式。不管是下班途中，還是三餐飯后，都可以選擇一小時(shí)的時(shí)間來(lái)散步。散步可以放松緊張的神經(jīng)，避免陷入一些生氣焦慮的事件中，同時(shí)還可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，避免乳腺出現(xiàn)不良癥狀。

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3、打球

不管是籃球、兵乓球，還是羽毛球，打球是很多人喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。很多打球的動(dòng)作、姿勢(shì)，都可以很好的擴(kuò)展胸部，跑動(dòng)的拍打動(dòng)作還可以增強(qiáng)肌體的活力。這些都可以有效的預(yù)防乳腺的病變。

4、園藝

養(yǎng)花種草，是很多女性喜歡的事情，同時(shí)這還是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)方式。作為一種有著中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果每天可以有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在除草、澆水、松土和剪裁中度過(guò)，不僅可以伸展四肢，調(diào)節(jié)情緒，還可以在花土香中改善內(nèi)分泌，促進(jìn)乳腺健康。

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5、游泳

游泳是一項(xiàng)對(duì)身體各個(gè)器官功能都有促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng)。女性的乳腺組織可以在水的按摩下，刺激乳腺管和脂肪組織，同時(shí)，四肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作，和頭頸的配合運(yùn)動(dòng)，還可以有效的促進(jìn)身體的肌肉線(xiàn)條更加流暢。

6、健胸運(yùn)動(dòng)

不管是家里的小啞鈴，還是適當(dāng)做一下俯臥撐，都可以產(chǎn)生不錯(cuò)的健胸效果。身心放松的躺在家里的地板或者沙發(fā)上，雙手緩慢的重復(fù)舉起啞鈴，可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而達(dá)到保健乳腺的目的。