很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰，其實(shí)都是斜方肌惹得禍！

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今天教大家一組增強(qiáng)頸背肌群的動(dòng)作，不僅能美化肩背線條，還能瘦手臂！一定要試試哦！

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一套完整的天鵝頸臂練習(xí)

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每個(gè)動(dòng)作4節(jié)一組，每節(jié)八拍。

注意不要聳肩！

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抬頭挺胸，吸氣收緊腹部，

打開雙肩手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要夾緊背部。

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雙臂高舉過頭頂，打開肩膀，

由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。

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向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，

往側(cè)邊推，伸長(zhǎng)胳膊，每一次都要伸到盡頭，

感受手臂內(nèi)側(cè)有牽拉感。

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雙臂抬高舉過頭頂，

向上由內(nèi)向外劃動(dòng)，

同樣要注意夾緊背部。

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保持肩膀下沉，雙臂微微張開，由前向后劃動(dòng)，向下推，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。

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雙臂在胸前較大幅度畫圈，

手要舉過頭頂，保持脊椎挺直。

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將雙臂高高抬起，雙手碰到再緩慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

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以腰為折點(diǎn)，彎曲側(cè)邊身體，

雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)，

雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。

反方向練習(xí)