什么是元認知

元，在漢語中有“頭、首、始、大”的意思，即最高級別的，比如一個國家的最高領(lǐng)導(dǎo)人會被稱為國家元首。元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解（見圖3-1）。

元認知的能力的差異

被動元認知

? ? ? ??普通人通常只會在遇到問題時被迫啟用這個能力，比如遭遇指責(zé)、批評時，才不得已去反思糾正；處于順境時，依舊會順著本性生活，該玩手機玩手機，該睡懶覺睡懶覺，對自身行為的好壞毫無覺察。被動使用元認知的人，似乎只有在迫不得己的情況下才會被迫扇動幾下翅膀。而有些人即使在沒有威脅的情況下也會嘗試練習(xí)扇動翅膀，讓自己不斷進化，徹底遠離危險。

主動元認知

? ? ? ??從被動到主動，這是一個轉(zhuǎn)折點。當一個人能主動開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。

元認知能給我們帶來什么

? ? ? ??反觀，是元認知的起點。當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發(fā)生了：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。

? ? ? ??缺乏自我觀察意識的人只能無意識地順著感覺和喜好行事，無論在生理上還是在精神上，都會不自覺地追求眼前的舒適和簡單，覺察不到自己當前的思維和行為有什么不妥，直到碰壁。而人生是由無數(shù)個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。如果你覺得自己的人生不如意，問題十有八九就出在這里。

? ? ? ??好在元認知一旦開啟，變化馬上就會發(fā)生。為了體驗這種變化，你不妨想象自己身邊有一個“靈魂伴侶”，他會時刻伴隨、指引著你，于是，在你走神時，他會提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；在你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無解時，他會深入底層規(guī)律，提示你應(yīng)該抓住什么；在你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現(xiàn)在應(yīng)該做什么......

? ? ? ??如圖3-2所示，這才是高級的元認知——時刻幫你從高處、深處、遠處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不沖動。有這樣的能力加持，你會差嗎？

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? ? ? ??元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進生活的細節(jié)，迷失其中。如果你足夠細心，還會發(fā)現(xiàn)未來視角總是當前行動的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導(dǎo)航，讓你主動選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。

如何獲?。▽W(xué)習(xí)）元認知

? ? ? ??第一、從圖3-2中可以看出，提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。

? ? ? ??第二、每天反思復(fù)盤讓我們有機會思考有什么經(jīng)驗可以獲得、有什么教訓(xùn)可以汲取，這樣就可以在下次面臨類似問題時避免做出像當初那樣不夠明智的選擇。曾子曰：“吾日三省吾身?！惫湃嗽缫褜⒎此紡?fù)盤的方法付諸實踐。

? ? ? ??第三，如果說學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，那處于當下的、動態(tài)的自己又該如何主動運用元認知呢？很簡單，啟用你的“靈魂伴侶”啊！讓他時刻監(jiān)控你，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件，監(jiān)控著你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件就立即發(fā)出警報。

? ? ? ??第四，提高元認知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條——冥想。是的，冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動。

? ? ? ??冥想帶來的極度專注可以幫大腦做健身操。通過持續(xù)鍛煉，大腦可以直接從物理上提升人的元認知能力，如果過程中覺察到自己走神了，我們只需柔和地將注意力拉回來。現(xiàn)在再聯(lián)系之前提到的“靈魂伴侶”，不難發(fā)現(xiàn)這些活動本質(zhì)上都在做同一件事：監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方。