1、保持規(guī)律生活

保護(hù)和充實的睡眠，減少熬夜。因為高質(zhì)量的睡眠，可以讓身體體內(nèi)激素分泌達(dá)到平衡。

另外要掌握正確的避孕方式，減少人工流產(chǎn)，才能夠降低患乳腺增生的幾率。

另外不能穿太緊的內(nèi)衣，塑身衣會壓迫乳房血液，導(dǎo)致不能回流，血液循環(huán)被阻礙，引發(fā)乳腺疾病。

2、保持積極樂觀心態(tài)

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的態(tài)度，防止體內(nèi)激素水平受到不良情緒的影響，另外，愉悅的心態(tài)，能夠保持孕激素的正常分泌。

精神壓力過大會增強(qiáng)對雌激素的單方面刺激。此外，通過適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作和生活，我們會注意工作與休息的結(jié)合，并防止身體過度勞累。

3、合理搭配飲食

遵循低脂高纖維飲食的原則。飲食清淡易消化，應(yīng)控制動物脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，以避免產(chǎn)生過多的雌激素。

吃含有大量綠葉的蔬菜，水果，豆類和全谷物，可以增加基礎(chǔ)代謝率，并迅速消除體內(nèi)的毒素和碎屑。

養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。多吃富含礦物質(zhì)和維生素的食物，以免強(qiáng)烈刺激乳房。