工具性書籍，比較少的原理介紹，但是相對來說很實用，起碼附合我對基礎(chǔ)專注方法的認(rèn)知。人腦就是一個處理機器，它時時刻刻都會尋找信息處理，雖然保證了大多數(shù)時候的思考，也將我們的精力浪費在了許多不必要的地方。為了高效地進行工作，就必須學(xué)會專注。

第一章意識察覺訓(xùn)練。要學(xué)會從旁觀者角度觀察自己的內(nèi)心，捕捉自己的思維變化。很多時候急躁、壓力、情緒變動都是因為不必要的思考，帶給我們很多煩惱，影響工作效率。當(dāng)學(xué)會察覺意識，觀察自己的想法，我們會有更多選擇的自由，縮小甚至擺脫許多情緒的影響。通常的察覺練習(xí)是冥想（引導(dǎo)式、呼吸式、咒語式），關(guān)鍵在于察覺自己跑偏的意識并及時拉回，后期要隨著訓(xùn)練逐漸增加練習(xí)時長。

第二章定義當(dāng)下。主要提到心態(tài)問題，老生常談的心里對自身主觀能動性的影響，但更偏向中庸的態(tài)度，不要定義好也不要定義壞，與冥想時的思想類似，主要一句話不關(guān)注、不評判。

第三章從實際出發(fā)設(shè)定目標(biāo)。歸結(jié)起來還是心態(tài)問題，短暫可實現(xiàn)的目標(biāo)給人以提高信心的作用，很多東西對于起碼像我這一類人來說是潛意識的東西，沒有成果還做不到心平氣和，所以要學(xué)會設(shè)定可實現(xiàn)的目標(biāo)來激勵自己。

第四章事先想好解決方案。主要應(yīng)對工作效率和工作時的心態(tài)，如果提前規(guī)劃好所有方案并想到應(yīng)對措施，自己的心里處在能接受的范圍內(nèi)、且情緒變化不大，事情才能做好。

第五章“然后呢”？應(yīng)對走神。走神無非是沉浸于過去的情緒或者對未來預(yù)期的臆想，可以通過反問自己“然后呢”，理性的讓自己認(rèn)清楚白日夢不會改變當(dāng)下的客觀現(xiàn)實，來調(diào)整自己的走神。

第六章“完美”活法：擁抱無常。還是心態(tài)問題，主要幫讀者建立“世事無?！边@一認(rèn)知。書內(nèi)主要援引對于悲觀現(xiàn)實的樂觀實例，啟示讀者樂觀面對。

第七章親臨現(xiàn)場。（沒明白標(biāo)題與內(nèi)容的聯(lián)系，感覺講了一堆東西，但是筆者能力有限，總結(jié)不出來一個合適的詞語，真的感覺有點牽強）。

個人感受：

書里面的有些例子真的感覺有點理想化，看完例子感覺：真有這種事？可能也是本人見識太少，不過鑒于作者的身份與可能的經(jīng)歷，也許并沒有那么值得懷疑。簡單歸納一下就是，第一章講了意識訓(xùn)練，其他講了理性認(rèn)識（基于心理學(xué)知識的理性，個人覺得理性也是需要一些知識基礎(chǔ)的）、調(diào)整心態(tài)，但是第四章的話倒是提到要提前準(zhǔn)備。個人作為一個冥想練習(xí)者，前兩條深有體會。

第三條的話是自己以前出現(xiàn)過的問題，但我覺得書里提到的還不夠全面，或許應(yīng)當(dāng)再闡述一下將目標(biāo)細化并落實到實際的重要性，一方面減輕心理壓力，一方面還可以明確目標(biāo)規(guī)劃。但是個人經(jīng)驗來講，確實與執(zhí)行力和一些認(rèn)知（習(xí)慣上形成的對事物變化的心態(tài)），但是不可否認(rèn)這是一個需要好好學(xué)習(xí)并養(yǎng)成的好習(xí)慣。

對于第四章好多時候深有體會，之前與朋友去給球拍穿線，但是老球店路途遙遠，想找個近一些的，但是我只是想當(dāng)然（老家的球館就這樣）的認(rèn)為球館會有穿線的，并沒有提前打電話確認(rèn)，我也預(yù)料到可能出現(xiàn)早下班、或者不給穿線、或者價位不合適的情況，但是真的是羞于承認(rèn)自己的錯誤，愣是快到了迫于自己的心理壓力才打的電話（想想好傻杯），結(jié)果取得那天穿線師休假（想著穿完帶著拍走人，所以沒有把拍放在那），然后導(dǎo)航到另一個店的時候?qū)Ш浇o的信息不準(zhǔn)（那里修了一堵墻），只能繞了很大一個圈，到店之后穿線師下班了……我們又去了他們的總店，還好沒下班。趁著師父穿線，我們?nèi)コ粤藗€飯，結(jié)果回來的時候師父關(guān)門了（晚了十分鐘），只能改天來或者郵寄。因為我的一個錯誤，整整浪費了接近四個小時的時間。沒有提前規(guī)劃完整（懶惰）是一方面，羞于認(rèn)錯（無用的高貴）是一方面，不好意思打電話（自我過度思考，我也想不明白怕啥）是一方面，很愚蠢值得好好反思改進。

第六章的完美活法，我覺得就是中庸吧，不以物喜不以己悲，但是確實很難做到。

總的來看呢，倒是不大喜歡這一類書籍，與讀的心理學(xué)書籍細致、論述縝密的案例介紹，這本書相形見絀了，但是確實簡單易上手，算是暢銷書類。剖開個人經(jīng)歷引發(fā)的共鳴，思考倒是很少了。