1.準備工作

買個彈力帶能夠日常激活

2.確立目標(biāo)

純增肌就只要100%力量訓(xùn)練就好了

而增肌又要減脂的，那就要保證飲食絕對干凈

同時九成力量 一成有氧

有氧要一周四五次

飲食方面要去注意的

腹部的訓(xùn)練