經(jīng)絡(luò)暢通，氣血就會得以正常運(yùn)行，人就不會生病。

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相反，當(dāng)經(jīng)絡(luò)不通，這個時候疾病往往也會隨之出現(xiàn)，這也就是在中醫(yī)里常常提到的“痛則不通，通則不痛”的說法…

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為了使經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)保持一種暢通的狀態(tài)，可以足夠地運(yùn)化氣血，今天為大家分享9個可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善亞健康的瑜伽體式，一起來練習(xí)吧～

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1，低弓步

下犬進(jìn)入，右腳向前一步

調(diào)整后側(cè)左膝落地的位置

吸氣延展背部，核心收緊

呼氣專注左腿前的伸展感

10-15個呼吸，反向練習(xí)

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02 弓箭步變體

低弓箭步進(jìn)入，右手穩(wěn)定支撐

微屈右膝，雙小腿垂直于地面

呼氣向左轉(zhuǎn)體，左手抱住腳尖

10-15個呼吸，反向練習(xí)

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03 雙角式變體

站立進(jìn)入，雙腳寬過肩膀

吸氣雙手背后相合，胸腔上提

呼氣屈髖折疊身體，收合肩胛

10-15個呼吸

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04 反戰(zhàn)士

戰(zhàn)士二進(jìn)入，保持骨盆穩(wěn)定

吸氣右臂靠近耳側(cè)向上伸展

呼氣左手扶左膝，延展側(cè)腰

10-15個呼吸，反向練習(xí)

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05 半月式扭轉(zhuǎn)

前屈式進(jìn)入，手觸地面右腿重心

吸氣左腿向后伸直，與地面平行

呼氣扭轉(zhuǎn)軀干向右，伸展右手臂

10-15個呼吸，反向練習(xí)

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06 下犬式

貓式進(jìn)入，吸氣柔軟背部

呼氣，雙膝離地倒置脊背

肩穩(wěn)定，感受腿后伸展

10-15個呼吸

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07 弓式

俯臥進(jìn)入，屈雙膝，手握腳踝

吸氣，舒展肩膀以及胸腔空間

呼氣，收緊腹部向上抬離身體

10-15個呼吸

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08 坐角式

山式坐姿進(jìn)入，雙腿分別兩側(cè)打開

吸氣延展脊背，呼氣屈髖身體向下

腳尖保持回勾，加強(qiáng)髖部的柔韌性

10-15個呼吸

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09 蛙式

貓式進(jìn)入，雙膝寬過肩，肘支撐

吸氣放松背部，呼氣重心向下沉

深度拉伸髖部及腹股溝的肌肉群

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10-15個呼吸

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練習(xí)建議：經(jīng)絡(luò)疏通需要堅持練習(xí)才有明顯效果，所以一定要堅持噢~