超加工食品，你知道它是什么嗎？

一般是說在生產(chǎn)過程中，加了最少五種以上添加劑的食物。如色素、防腐劑、穩(wěn)定劑、糖和保鮮劑等等。

超加工食品的特點(diǎn)是：低營養(yǎng)、高油高糖和高鹽。如臘腸、方便面、炸雞塊、含糖飲料、面包蛋糕、薯片、糖果、漢堡等。

經(jīng)常吃超加工食品是引發(fā)慢性病的主要原因之一，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、抑郁癥和癌癥等，對(duì)青少年的影響是增加了心血管疾病和哮喘癥的患病幾率。

原生態(tài)無加工純天然食物有：水果，蔬菜，堅(jiān)果，肉類，雞蛋等。

知道了以上這些，就要盡量少吃這類超加工食品，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離它帶來的患病風(fēng)險(xiǎn)。

早餐：

1.烙餅，52克（面粉重量。）

2.煮雞蛋，67克

3.黑腐竹炒上海青，157克

4.拌鮮姜絲，15克

5.豆渣菜湯，1小碗

午餐：

1.二米飯，145克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

2.烤雞腿，87克（可食部分。）

3.香菇炒上海青，187克

4.燒豆腐，152克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.二米飯，145克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

2.烤雞腿，87克（可食部分。）

3.香菇炒上海青，187克

4.燒豆腐，152克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.面條，55克（生面條重量。）

2.拌面鹵，74克

3.炒上海青，183克

4.煮雞蛋，68克

兩餐之間加水果，158克（蘋果重量。）