秋天是一個充滿儀式感的季節(jié)：賞秋、慶祝豐收、焚香點燭、賞月、吃螃蟹、登高遠眺……感受大自然的美好，傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。當然，當代年輕人的秋天儀式感還體現(xiàn)在一杯杯溫暖的奶茶里，成為一種情感寄托。

秋天的儀式感，更可以是一套拍拍養(yǎng)生操。

谷醫(yī)堂健康管理下面介紹的這套拍拍操太適合秋天練習(xí)了，每天練一次，神清氣爽，促進血液循環(huán)，還能鍛煉人的反應(yīng)能力。

一、拍手

增強體質(zhì)、氣血通暢

手掌上有手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)絡(luò)通過，適當拍打可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進氣血通暢，安神寧志，增加身體熱度，從而增強體質(zhì)，提高人體免疫力。

將十指分開，掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。

剛開始時力度可以稍微輕些，之后逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準，若太輕可能起不到刺激的作用。

早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當延長，不超過半小時。

建議在早飯前或晚飯后半小時進行，若能邊行走邊拍手最好。

二、拍手臂內(nèi)側(cè)

強心臟、防冠心病

手臂內(nèi)側(cè)是手少陰心經(jīng)的循行部位。手少陰心經(jīng)在體表的循行路徑是沿手臂內(nèi)側(cè)后緣一直到小指。

心經(jīng)主治心、胸脅、神志方面的疾病，以及上肢內(nèi)側(cè)后緣疼痛、掌心熱等。

心經(jīng)異常，會產(chǎn)生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等癥狀。

此外，心經(jīng)還可安定神志、調(diào)節(jié)情緒，治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)和精神疾病。

三、拍腹部

提高代謝、暢通經(jīng)絡(luò)

手掌拍打腹部及其兩側(cè)（帶脈穴），平躺著或是站著都可以。

拍打腹部，有以下幾個作用：

1.促進腹部脂肪的燃燒。

2.加強腸胃的蠕動，改善便秘等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素。

3.促進全身經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題。

4.提高身體的基礎(chǔ)代謝功能，預(yù)防三高問題。

四、拍腳底

耳聰目明、行走有力

腳底有一個非常重要的養(yǎng)生穴位：涌泉穴。拍打腳底，主要刺激的就是涌泉穴。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/strong>

經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)，調(diào)和腎臟的氣血，改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

位置：涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

如果感到亞健康，你就拍一拍，通暢氣血身體好！

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