我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

秋天來了，早晚溫差比較大了，抵抗力稍弱的人，容易生病，需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，來幫助增強(qiáng)免疫力。那么，在飲食上吃點(diǎn)啥食物可以補(bǔ)鈣呢？

1.比較經(jīng)典的有牛奶、羊奶和奶粉、酸奶等。

2.豆類食物，黃豆、蠶豆、扁豆、豆制品等。

3.魚蝦類，鯽魚、鰱魚、蝦、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜等。

4.蔬菜類，芹菜、油麥菜、莧菜、黑木耳、蘑菇等。

上面的各種補(bǔ)鈣食物，糖友們可隨意選擇，在吃飯的不經(jīng)意間還補(bǔ)了鈣，真是一舉兩得的事兒哦。

2022年8月30日早餐

早餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量。大米、花豆。）

2.紅椒炒苦瓜，176克

3.雞蛋炒黃瓜片，183克

4.煮雞蛋，54克

5.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月30日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.燉大白菜，186克

3.燉鴨架，63克（可食部分。）

4.油麥菜湯，1中碗

2022年8月30日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.清炒油麥菜，187克

3.番茄丸子湯，1中碗

2022年8月30日加餐

兩餐之間加水果，127克（西紅柿重量。）