如期完成任務(wù)：

不依賴(lài)自律和習(xí)慣 Boring抓狂

而用更適合自己，隨意的日程安排 Happy成就感

A 列出所有任務(wù)，觀察大腦對(duì)其反應(yīng)并分組。

分組：了解完成任務(wù)需要哪些能力以找出最適合應(yīng)對(duì)這項(xiàng)任務(wù)的自己（由注意力，動(dòng)力，精力來(lái)評(píng)估）

如學(xué)習(xí)任務(wù)與任務(wù)分門(mén)別類(lèi)（如閱讀，寫(xiě)作，做題，實(shí)踐）

B 理解大腦如何把時(shí)間概念化

動(dòng)力圖譜

1日常（自制力，動(dòng)力，精力，注意力）

2特殊情況：激發(fā)動(dòng)力（安排非常困難不愿做的任務(wù)）

3階段性動(dòng)力

4為該完成的事項(xiàng)設(shè)定截止日期：形成動(dòng)力循環(huán)系統(tǒng)。

C對(duì)日常狀態(tài)很熟悉，顯示休閑時(shí)間。

D匹配動(dòng)力譜系上的狀態(tài)和動(dòng)力狀態(tài)來(lái)選擇任務(wù)。

E明確 what I have to do now, what I want to do now.