怎樣增加飽腹感或者延長飽腹感：

1.

激素影響飽腹感

一、 激素

吃食物開始，胃小腸分泌各種激素增加飽腹感；不吃飯，它會分泌激素維持饑餓感。

為了讓激素分泌，并作用于大腦，需要延長進(jìn)食時間，一般20-30分鐘。所以吃飯要細(xì)嚼慢咽。

飽腹感（激素反應(yīng)，吃夠了）一般較弱，容易因為干擾而受到忽略，然后得到吃撐的信號（神經(jīng)反應(yīng)，吃撐了）

二、胃的飽腹感

獲得飽腹感的位置在胃的底部，一般情況下，食物裝滿胃，產(chǎn)生飽腹感。

不通食物，熱量密度不同。吃饅頭米飯和油脂高的食物，熱能密度高，容易胖。盡量選擇能力密度低的食物，如蔬菜<水果<主食（土豆紅薯<精米精面<薯片雪餅）<脂肪。

生活中少吃高能量食物，高油食物，如少吃堅果類，油炸類食物。

吃飯時，首先吃蔬菜，多吃蔬菜（非油炸）?，F(xiàn)在飲食油脂攝入量嚴(yán)重超標(biāo)！

三、適當(dāng)高蛋白飲食

當(dāng)然只吃蔬菜，很難獲得滿足感，還要吃別的食物。

吃瘦肉能使人感到滿足，高蛋白能夠很好的抑制食欲。

總之，飽腹感取決于：

1.進(jìn)食速度快和慢；

2.胃有沒有裝滿；

3.蛋白質(zhì)稍微加一點(diǎn)，多吃點(diǎn)瘦肉、雞蛋、牛奶一類高蛋白食物。