筋膜槍作為近些年來(lái)主流的身體放松工具，受到廣大消費(fèi)者的歡迎。各大健身房頻繁出現(xiàn)筋膜槍的身影，孫磊作為一個(gè)資深健身教練，使用過各種品牌和類型的筋膜槍，也經(jīng)常被學(xué)員追問筋膜槍的相關(guān)問題，使用筋膜槍對(duì)身體有哪些好處和壞處？哪款筋膜槍適合自己？我近期自費(fèi)入手了三十多款筋膜槍，今天就來(lái)和大家科普一期筋膜槍的相關(guān)問題，下圖是我近期測(cè)評(píng)過的部分產(chǎn)品：

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一、筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？

筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？大量醫(yī)生、康復(fù)訓(xùn)練師、健身教練等都非常支持我們使用（如下圖），它是實(shí)實(shí)在在能幫助到我們的工具，好處眾多。例如在跑步、騎行、健身的運(yùn)動(dòng)后，放松肌肉、舒緩疲勞、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等。關(guān)于筋膜槍有哪些好處，我給大家總結(jié)了3點(diǎn)：

1、緩解肌肉酸痛疲勞

筋膜槍的振動(dòng)屬于高頻，更適合放松肌肉豐滿厚實(shí)的部位，用于舒緩深筋膜的慢性勞損，緩解肌肉發(fā)僵發(fā)硬的情況，達(dá)到促進(jìn)軟組織修復(fù)的效果，緩解工作帶來(lái)的肌肉酸痛疲勞。

2、防止運(yùn)動(dòng)前后受傷，緩解肌肉酸痛

筋膜槍按摩方法一般是在需要按摩的部位順著人體的肌肉紋理或者是筋膜使用。運(yùn)動(dòng)前后假如我們能夠正確地使用筋膜槍，就能很好地放松肌肉、舒緩疲勞、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的軟組織恢復(fù)。

3、防止肌肉纖維化、肌肉萎縮

筋膜槍的高頻振蕩作用可直接穿透深層骨骼肌，使骨骼肌瞬間放松，經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血液也瞬間暢通。所以筋膜槍能很好的緩解肌肉纖維化，防止肌肉萎縮。

4、輔助改善筋膜炎的疼痛

筋膜槍的震動(dòng)可以促進(jìn)肌肉以及周圍軟組織恢復(fù)、消除疲勞，簡(jiǎn)潔的影響組織的修復(fù)，特別是對(duì)于預(yù)防和改善筋膜炎是有一定的好處的。

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二、筋膜槍的正確使用方法科普

筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？上文已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的科普。還重點(diǎn)分享了它的選購(gòu)技巧。不過當(dāng)我們買到好用專業(yè)的產(chǎn)品，還必須要掌握正確的使用方法，才能充分發(fā)揮它的好處。

要點(diǎn)1：避開特殊部位，例如關(guān)節(jié)、骨骼、脖頸等

這些特殊部位都比較脆弱，例如下圖的脖頸位置，分布著頸椎已經(jīng)大量的軟組織、血管、神經(jīng)等，筋膜槍可能對(duì)于這些脆弱的部位造成損傷，后果可是很嚴(yán)重的！

要點(diǎn)2：同一個(gè)部位不要按摩超過5分鐘！

筋膜槍很有效，但包括泡沫軸在內(nèi)，如果過度使用，不但容易造成淤青（瘀傷），嚴(yán)重情況下有概率會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解！所以，同個(gè)部位不要按摩太久。

要點(diǎn)3：感覺疼痛不適等，請(qǐng)立刻停止

在使用時(shí)，如果覺得疼痛，或有其它明顯的不適，請(qǐng)馬上停下！此外，也要避免在有明顯的傷口附近使用，以免傷口破裂！

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三、千萬(wàn)要提防：筋膜槍的三大危害

筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？筋膜槍的原理是利用強(qiáng)勁的震動(dòng)頻率和幅度引發(fā)體內(nèi)肌肉共振，從而起到緩解肌肉緊張，加速血液循環(huán)的效果。但它的好處雖多，我們?nèi)匀灰岱?，它可能引發(fā)的損傷肌肉的危害。

尤其是那些劣質(zhì)產(chǎn)品，對(duì)國(guó)人肌肉兼容性差的產(chǎn)品等，不僅很難起到按摩放松效果，還可能大大增加損傷肌肉的概率（如下圖）。筋膜槍存在哪些危害？為了幫大家規(guī)避，我特意總結(jié)了下面三點(diǎn)：

1：傷害骨骼

筋膜槍還可能會(huì)造成傷害骨骼、引發(fā)骨隱裂的嚴(yán)重后果。這里要尤其提防所謂的金屬按摩頭，是導(dǎo)致骨骼損傷的重災(zāi)區(qū)。

2：損傷肌肉

市面上存在很多不專業(yè)產(chǎn)品，有的缺乏專業(yè)技術(shù)調(diào)教，有的材質(zhì)用料低劣，存在震幅動(dòng)力不均勻穩(wěn)定、擊打力度過強(qiáng)等問題，這會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重壓迫肌肉組織、血管等部位，導(dǎo)致皮下淤血、肌肉撕裂酸痛等。

3：存在隱蔽的慢性傷害

用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時(shí)間內(nèi)體會(huì)不出來(lái)，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)慢性傷害，比如撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸疼等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

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四、解析筋膜槍危害的四大原因

筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？筋膜槍有許多好處，但是它也有損傷肌肉的危害。那么造成筋膜槍危害的原因有哪些？下圖是最新筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)輿情監(jiān)控，與此同時(shí)我也在推薦幾款在測(cè)評(píng)過程中，總結(jié)的下面4點(diǎn)造成危害的原因：

1、對(duì)自身肌肉特征不了解，隨意購(gòu)買。

我國(guó)地域廣泛，飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量都不一樣，大家自身的身體狀況也不相同。另外同一個(gè)人身體不同部位的肌肉，也存在厚薄差異，體積大小差異等，所以如果不了解自身肌肉特征，盲目選一款筋膜槍很容易造成損傷肌肉，嚴(yán)重點(diǎn)甚至?xí)霈F(xiàn)傷害骨骼、引發(fā)骨裂的嚴(yán)重后果。

2、追求品牌效應(yīng)，迷信歐美大牌。

因?yàn)闅W美人群追求大肌肉塊，所以適合歐美人群的筋膜槍震感強(qiáng)、擊打力度更深，但是這類震感強(qiáng)、擊打力度深的產(chǎn)品并不適合國(guó)人使用，國(guó)人更喜歡大小適合、均勻的肌肉。如果大家盲目追求國(guó)際品牌，可能會(huì)因擊打力度太強(qiáng)、推力太深導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，所以一定要選擇適合自身的產(chǎn)品，不要盲目相信歐美大牌。

3、追求性價(jià)比，入手低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品。

很多人追求性價(jià)比，結(jié)果選擇的產(chǎn)品不夠?qū)I(yè)，比如材料低劣，兼容性差，動(dòng)力不均勻、精準(zhǔn)度差，容易損傷肌肉，這種低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品非常容易傷害身體。

4、輕信網(wǎng)紅品牌、跨界大牌產(chǎn)品。

其實(shí)很多筋膜槍品牌并沒有自己的核心技術(shù)，只是與生產(chǎn)廠商合作，導(dǎo)致生產(chǎn)出來(lái)的筋膜槍除了品牌商不一樣，做工和體驗(yàn)感都是差不多的，貼牌產(chǎn)品沒有自己的核心技術(shù)實(shí)力，這樣的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌產(chǎn)品不可信，大家要選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品。

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看到這里可能很多人在想，看完這些道理我都懂，但是到底該怎么選擇呢，市面上牌子那么多，哪款適合自己以及不會(huì)傷害肌肉？建議大家參考一下，我特意找來(lái)的專業(yè)測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的額，19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，大家可以從圖中參考各個(gè)品牌的綜合實(shí)力：

作為筋膜槍骨灰級(jí)博主，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被大量博主譽(yù)為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點(diǎn)是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實(shí)力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級(jí)20多次，優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運(yùn)動(dòng)品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測(cè)試，保證性能絕對(duì)穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價(jià)產(chǎn)品推薦，其實(shí)筋膜槍性價(jià)比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會(huì)比較推薦，其中小米筋膜槍型號(hào)有好幾款，我會(huì)推薦他們家mini便攜式的那款，性價(jià)比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號(hào)也很多，主打的價(jià)位段是200元以下，他們家中高端型號(hào)智商稅比較重！整體來(lái)說這個(gè)牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗(yàn)和性能方面會(huì)相對(duì)差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價(jià)格也是死貴死貴，但是5101G這個(gè)型號(hào)的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，推力在mini小槍中還不錯(cuò)，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯(cuò)了，當(dāng)然價(jià)格很貴！

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五、如何選到安全好用的筋膜槍？7大技巧需掌握！

筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？它的好處眾多，對(duì)于廣大健身黨運(yùn)動(dòng)達(dá)人等人來(lái)說是非常好用的按摩工具。但是鑒于它損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，我建議大家也不要盲目選購(gòu)。很多人不太了解怎樣選到一款好用的產(chǎn)品。接下來(lái)我和大家分享一些我總結(jié)的選購(gòu)技巧：

1、震幅并非越大越好

對(duì)于普通人來(lái)說，適合8-10mm左右的震幅。對(duì)于肌肉厚度大，承受能力更想的健身人群、運(yùn)動(dòng)人群等，則可以使用10-13mm震幅的產(chǎn)品。關(guān)于震幅的選擇要考慮自身肌肉的承受能力，一味選擇太高的震幅會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫，皮下血管破裂淤血等損傷，得不償失！

2、明白自己適合mini槍還是大槍

mini筋膜槍的產(chǎn)品形態(tài)小巧、便攜，適合女性用戶！對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人、健身黨、男性等人群來(lái)說，震幅更深、擊打力度更強(qiáng)、動(dòng)力強(qiáng)悍的大槍無(wú)疑是更好的選擇。

3、遠(yuǎn)離低價(jià)劣質(zhì)貨

粗制濫造的筋膜槍會(huì)有不少的安全隱患，槍頭輸出不穩(wěn)定，亂抖，發(fā)出異響、擊打深度低，不僅不會(huì)幫助恢復(fù)，還有可能造成二次損傷。我建議大家盡量購(gòu)買有實(shí)力的品牌，不要圖便宜。

4、機(jī)身重量也有講究

筋膜槍的重量也要重視，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6比較合適。太輕的筋膜槍沒有手感，反而導(dǎo)致需要使勁按壓才有按摩力度，太重的話又比較吃力，手腕發(fā)酸，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥勞損。

5、優(yōu)選推力適合自己的產(chǎn)品。

要選擇適合自身的震幅深度，專業(yè)健美人士10-13mm，普通人8-10mm較好，振幅過淺擊打無(wú)感；振幅力度過大，極有可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，造成身體危害！

6、網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品不可輕信！

主播帶貨、明星代言不能盲從，很多品牌花錢找運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，其實(shí)都是貼牌賣貨！本身產(chǎn)品缺乏震頻震幅等方面的優(yōu)化，擊打力度忽大忽小，震頻不穩(wěn)，傷牙肌肉的案例很多！

7、切勿貪便宜買低價(jià)劣質(zhì)貨。

粗制濫造的筋膜槍會(huì)有不少的安全隱患，槍頭輸出不穩(wěn)定，亂抖，發(fā)出異響、擊打深度低，不僅不會(huì)幫助恢復(fù)，還有可能造成肌肉的二次損傷！

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筋膜槍對(duì)身體有好處嗎？筋膜槍可以高效地幫我們按摩肌肉，增加組織血流量，快速消除運(yùn)動(dòng)后肌肉里的乳酸，起到放松肌肉的功效。但這并不意味著我們可以無(wú)腦入手，一定要保持理性選擇的心態(tài)，優(yōu)先考慮專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，好用不傷肌肉的款式。而不是迷信明星代言、國(guó)際大牌、網(wǎng)紅帶貨等，盲目買很大概率會(huì)買到不適合自己的產(chǎn)品，導(dǎo)致?lián)p傷肌肉概率大增。