1.啞鈴凳上做無支撐的啞鈴飛鳥

肩膀承受很大壓力，建議地板上做。（感覺到的很大的拉伸感很大一部分是由于手臂上的喙肱肌拉伸而產(chǎn)生的，而且會給肩關(guān)節(jié)囊造成很大風(fēng)險）

替換動作

• 地板啞鈴飛鳥

• 繩索單側(cè)夾胸或者彈力帶單側(cè)夾胸代替飛鳥

可以增大動作行程

2.啞鈴單側(cè)彎腰

這個動作訓(xùn)練