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肌肉僵硬為什么不建議直接拉伸？

?拉伸有很多種方式，比如靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和對抗式拉伸。如果肌肉僵硬短縮，則不要直接進行靜態(tài)拉伸。因為肌肉短縮時，肌肉內(nèi)部肌球蛋白—肌動蛋白橫橋數(shù)量會增加，這些橫橋是肌肉收縮和松弛的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)。如果在肌肉短縮時牽伸肌肉，那么這些橫橋就會阻止肌肉伸展，產(chǎn)生抵抗牽伸的感覺，而且這種情況也更容易拉傷肌肉。

?什么時候做靜態(tài)拉伸最好？

?當(dāng)肌肉組織具有一定的溫度、相對松弛時，這個時候肌肉最具有延展性。也就是說，靜態(tài)拉伸應(yīng)該在活動之后再進行，因為此時肌肉組織溫度會增加、黏性會降低。

?熱敷、按摩之后也可以進行靜態(tài)拉伸?

?熱敷和按摩的目的，也是為了促進血液循環(huán)，提升局部肌肉組織的溫度、降低肌肉黏性以及增加肌肉的延展性。

頸部拉伸專題

1.枕下肌群拉伸

• 圖A拉伸雙側(cè)頭后大、小直肌和頭上斜肌，下頜靠向胸部，頭部向后平移。

• 圖B拉伸右側(cè)頭下斜肌，保持頭頸部中立位，然后向左側(cè)旋轉(zhuǎn)頸部。
  

2.頭半棘肌拉伸

• 拉伸右側(cè)頭半棘肌，呈坐姿，保持軀干固定，使頭頸部中立。

• 左手置于頭頂，施加牽拉力，使頭頸部屈曲，拉伸目標肌肉。
  

3.頭夾肌拉伸

• 拉伸右側(cè)頭夾肌，呈坐姿，背部挺直、頭頸中立。

• 使頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)并屈曲，左手置于頭后施加牽拉力，拉伸目標肌肉。
  

4.胸鎖乳突肌拉伸

• 拉伸右側(cè)胸鎖乳突肌，呈坐姿，背部挺直、頭頸中立。

• 收下頜，頭頸部向左側(cè)屈，然后頭部緩慢后仰，拉伸目標肌肉。

5.頭長肌和頸長肌拉伸

• 拉伸右側(cè)頭長肌和頸長肌，呈坐姿，保持背部挺直、頭頸中立。

• 頭部向左后方緩慢后仰，拉伸目標肌肉。
  

//??了解肌肉運動原理知識?//

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