請(qǐng)各位根據(jù)自己的身體素質(zhì)條件進(jìn)行選擇適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)：可以跟練周計(jì)劃，也可以參考以下推薦～

15分鐘

有深蹲?? 無波比跳，無登山跑，無卷腹

?2分半的登山跑+卷腹可以跳過，深蹲不多??

? 有深蹲，最后高抬腿，可以跳過??

深蹲多??

?主要是跳舞??

10分鐘

深蹲多??整體節(jié)奏不快

?中間有跳的，但是不激烈也不多。

不想跳的話跟著做上肢動(dòng)作就好了。

8分鐘

?上肢多可以嘗試??

7分鐘

節(jié)奏很慢，動(dòng)作簡(jiǎn)單??

一首歌的時(shí)間

?兩個(gè)簡(jiǎn)單的??

有開合跳??可以替換成出拳或其他動(dòng)作，可以自行斟酌決定

強(qiáng)度較低的拉伸視頻

肚子/腹部很難受的同學(xué)，第一天可以做下拉伸，放松腹部，一次頸部拉伸和一次腿部拉伸就是不錯(cuò)的組合。

頸部拉伸??

腿部拉伸??

?全身拉伸????

更多內(nèi)容可見評(píng)論區(qū)補(bǔ)充～