很多孕媽媽擔(dān)心吃太多會(huì)胖，不吃又怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，影響發(fā)育，其實(shí)只要飲食上合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既有助于胎寶寶健康成長(zhǎng)，自己也不會(huì)長(zhǎng)胖噢～

今天分享6款適合孕期喝的低脂營(yíng)養(yǎng)湯以及我平時(shí)補(bǔ)鈣的小秘密，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，簡(jiǎn)單快手

??鮮蔬芙蓉湯

【菠菜、胡蘿卜、雞蛋、香菇】

??食材洗凈切好，鍋內(nèi)放油，加胡蘿卜香菇翻炒斷生，加水煮幾分鐘，放入菠菜淋入蛋液，加點(diǎn)鹽調(diào)味

??玉米山藥排骨湯

【玉米、排骨、山藥、胡蘿卜、蔥姜】

??排骨冷水下鍋加姜片焯水，撇去浮沫撈出洗凈，放入燉盅加切好的蔬菜，放適量水蔥結(jié)和生姜，燉湯模式2小時(shí)，最后半小時(shí)加點(diǎn)鹽調(diào)味

??番茄菌菇湯

【番茄、菌菇、蔥、嫩豆腐】

??番茄去皮切小塊，菌菇焯水

鍋內(nèi)放油番茄炒出汁，加水煮幾分鐘

??再放菌菇和豆腐煮2分鐘，最后淋入水淀粉，放適量鹽

??西蘭花鮮蝦湯

【西蘭花、鮮蝦、雞蛋、菌菇】

??西蘭花鹽水浸泡洗凈，雞蛋炒熟盛出

??蝦仁兩面煎至變色，加菌菇翻炒一會(huì)，放水煮開(kāi)，加入西蘭花和雞蛋煮2分鐘最后淋水淀粉，加適量鹽

??裙帶菜豆腐蝦丸湯

【裙帶菜、豆腐、蝦、胡蘿卜、雞蛋】

??裙帶菜泡發(fā)，蝦仁剁碎+焯水的胡蘿卜碎+一勺玉米淀粉攪拌均勻

??鍋內(nèi)放油，蔥花爆香放裙帶菜翻炒一下，加水，水微開(kāi)舀入蝦丸，煮至飄起后加豆腐煮2分鐘，最后淋入蛋液，加適量鹽調(diào)味

??煎蛋蘿卜絲湯

【雞蛋、蘿卜、娃娃菜、枸杞】

??蘿卜切絲，鍋內(nèi)放油炒斷生，煎荷包蛋加適量開(kāi)水煮一會(huì)

??放蘿卜絲，最后加娃娃菜煮熟，起鍋前加枸杞適量鹽調(diào)味

.

??接下來(lái)就是我的飲食搭配小技巧：

??每餐優(yōu)質(zhì)蛋白、果蔬、主食的份額比例分別是2：2：1

??攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白肉類烹飪時(shí)間不超過(guò)20分鐘

??蔬菜水果的種類盡量豐富，攝取更多維生素

??主食可以換成粗糧高纖維食物

.

??孕中期開(kāi)始，胎兒逐漸穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┲a(chǎn)運(yùn)動(dòng)，下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，還能預(yù)防產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問(wèn)題。

除了日常飲食，孕媽媽還要記得每天保持好心情噢，希望各位孕媽媽產(chǎn)檢一路綠燈，生一個(gè)白白胖胖健健康康的小寶寶